수면 장애 원인, 숙면을 하는 법

현대사회는 많은 수면장애를 앓고 있습니다. 올바른 수면 방법으로 삶의 질을 높일 수 있도록 노력해야 합니다.

깊은 잠을 못 자는 현대인

요즘 시대에 살고 있는 현대인은 여러 가지 이유로 깊은 수면을 이루지 못하고 있습니다. 장기적인 경제불황과 자영업자들의 몰락, 가족에 대한 걱정등 여러 가지 원인들이 우리의 잠을 방해하고 있습니다. 게다가 스마트폰의 보급으로 아침부터 일어나 잠들기 직전까지 폰을 보는 생활에서 수면은 그야말로 최악의 조건 속에 있다고 봐도 무방합니다. 일반 사람들은 하루의 3분의 1의 시간을 수면으로 보내는 만큼 상당히 우리의 인생에 있어서 중요한 부분이기도 합니다. 우리에게 잠이란 단순한 수면뿐이 아니라 몸의 재충전과 치유의 역할도 하기 때문에 단순히 지나칠 문제는 아닌 것 같습니다. 좋은 수면을 하지 못하면 어떤 현상이 일어날까요? 첫 번째는 하루의 일과를 엉망으로 만들어줍니다. 수면으로 피로를 풀어주고 다시 일할 수 있도록 충전을 해주어야 하는데 수면부족으로 피로가 누적되어 일상생활을 할 수 없게 만듭니다. 두 번째로는 피부트러블이 발생합니다. 피부가 푸석푸석해지고 건조해지며 각질이 생겨 여드름과 같은 것들이 얼굴에 생기기도 합니다. 세 번째로 우울증으로 확산될 수 있습니다. 자꾸 부정적인 생각들이 지배하게 되고 자신감이 떨어지며 주변 사람들과의 관계가 원만한 게 이루어지지 않습니다.

좋은 수면하는 방법

첫 번째로 습관적인 생활패턴이 필요합니다. 우리의 몸에는 바이오리듬이 있어서 매일 같은 리듬감을 익혀 생활을 하려고 하는 성질이 있습니다. 몸에 익숙한 패턴으로 행동해야 하는데 불규칙적인 활동으로 몸에 스트레스를 주게 된다면 뇌에까지 여파가 좋지 않아 숙면을 하는데에 있어 많은 방해를 하게 됩니다. 두 번째로는 취침 분위기를 조성해야 합니다. 주변을 어둡게 하고 은은한 향이 나게 하며 습도와 온도 조절을 적정하게 유지해야 합니다. 분위기는 어두운데 침대에 누워 TV를 본다던가 스마트폰을 보게 된다면 뇌는 아직도 열심히 운동해야 한다고 인식해 잠이 들지 않게 합니다. 세 번째로는 술이나 카페인이 있는 음식을 자기 전에 먹으면 안 됩니다. 여름철에 시원한 청량감을 느끼기 위해 맥주를 마시고 잠을 자는 경우가 많은데 오히려 배뇨장애로 인해 수면 중 일어나서 화장실에 가게 되어 깊은 수면을 하게 되는데 나쁜 영향을 주고 있습니다. 네 번째는 규칙적인 운동을 해야 합니다. 적당한 운동은 수면의 질을 높일 뿐만 아니라, 건강에도 큰 도움을 주기도 합니다. 다섯 번째는 척추에 좋은 매트리스에서 잠이 들어야 합니다. 한국 사람들은 온돌 문화가 발달되어 바닥에서 자는 경우가 많이 있는데 척추에 상당히 좋지 않습니다. 침대 매트리스 또한 너무 푹신하거나 딱딱해버리면 척추에 무리가 가서 깊은 잠을 자는 데에 있어 많이 안 좋은 영향을 주게 됩니다. 여섯 번째는 절대 과식을 하지 않습니다. 뇌도 잠을 자듯이 우리의 위도 잠을 자야 합니다. 그런데 과식을 하게 되면 위는 우리가 잠을 자는 동안에도 계속 소화를 시키기 위해서 열심히 일을 합니다. 위가 깨어 있을 때와 다르게 활동량이 적다 보니 소화를 다 시키지 못하게 되면 소화불량을 일으키게 되고 우리의 몸이 아프면서 잠에서 깨게 됩니다.

우리의 노력

이렇게 좋은 수면을 하기 위해서 많은 준비를 해야 합니다. 그중에서 제일 멀리해야 할 것은 스마트폰을 옆에 두고 자면 안 됩니다. 방금 봤던 기사들이 머릿속에서 계속 맴돌고 자꾸만 보고 싶게 만들기도 하기 때문입니다. 요새는 우울증을 많이 앓고 있는 사람들이 많습니다. 우울증으로 인해 불면증이 발생하게 되고 이는 또 약으로 의존하다 보니 약물중독까지 나쁜 상황이 벌어지고 있습니다. 최근에는 연예인들의 프로포폴의 남용으로 사회가 큰 이슈가 되고 있습니다. 대중들의 관심으로 먹고사는 직업인 사람들이니 그만큼 조바심과 불안감이 일반인들보다 극도로 높다 보니 약에 의존하지 않고서는 잠을 잘 수가 없는가 봅니다. 편안한 수면을 하고 싶어서 범죄인 줄 알면서도 죄를 짓는 연예인들을 보면 수면은 정말로 우리 생활에 매우 중요하다고 생각합니다. 이제는 잠을 이루지 못하는 문제는 단순히 몇몇의 문제만이 아니라 사회전반적인 문제로 나타나고 있습니다. 주변에 이런 문제를 적극적으로 알리고 항상 긍정적인 사고와 좋은 생활 습관, 잠에 좋은 음식들을 섭취한다면 우리의 몸이 잘 치유되고 충전을 할 수 있을 뿐 아니라 삶의 질도 매우 높아질 것이라고 믿습니다.