날씨가 더워지면서 반팔을 입는 사람들이 조금씩 보이고 있습니다. 반팔을 입게 되면서 여성분들에게는 치명적인 팔뚝살이 노출이 되는데 겨울 동안 축적했던 팔뚝살 빼는 운동 방법은 무엇이 있고 식이요법은 무엇인지 찌는 이유와 지방흡입에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
팔뚝살찌는 이유
여름을 제외한 가을부터 봄까지 우리는 긴팔을 입게 되면서 자연스럽게 팔뚝에 살이 불어 가는 것을 잊고 살아가게 됩니다. 그러다가 늦봄이 되면서 반팔을 찾게 되고 그럴 때 그제야 팔뚝에 불어 있는 살을 발견하고 부랴부랴 다이어트를 시작하는 악순환이 계속됩니다. 팔뚝에 특히 살이 찌는 이유는 다음과 같습니다.
1. 앉아있는 생활 습관
우리는 대부분이 회사 생활을 하면서 책상에 앉아 컴퓨터 생활을 많이 합니다. 팔을 많이 움직이는 행동보다는 손목을 주로 사용하다 보니 손목관절에 큰 악영향이 미치며 팔의 운동량이 어깨까지 전해지지 않아 팔뚝 주변으로 살이 붙게 됩니다.
2. 자극적인 식습관
팔뚝살 때문에 스트레스를 받고 있다면 분명 20대에서 30대 사이의 여성일 것으로 추정됩니다. 이들의 식습관 분석을 보면 야밤에 인스턴트 음식과 단맛 그리고 매운맛까지 복합적인 음식을 좋아한다는 것입니다. 배달음식이 대중화되면서 이런 음식들이 팔뚝살뿐만 아니라 몸 전체를 살 찌우게 하고 있습니다.
3. 운동부족 및 불규칙한 수면 습관
위에 언급했듯이 팔뚝살에 관심 있는 연령대는 20~30대 여성입니다. 이들의 또 다른 특징은 운동부족과 불규칙한 수면입니다. 바쁜 업무와 잦은 지인들의 만남 그리고 밤늦은 시간 수면에 들기까지 스마트폰 사용은 모두 우리의 몸을 살 찌우게 하는 잘못된 습관이기 때문에 반드시 체계적이고 규칙적인 생활 패턴이 필요합니다.
팔뚝살 빼는 운동과 방법
팔뚝살 빼는 데에는 뭐니 해도 운동이 제일 좋은 방법입니다. 운동에는 어떤 것이 있고 어떤 방법으로 해야 하는지 자세하게 알아보겠습니다.
1. 푸시업
제일 쉽고 집에서 언제든 시간에 구애받지 않고 할 수 있습니다. 이 푸시업으로 인해 체지방을 감소할 수 있고 팔 근육을 강화하는데 효과적이며 운동 방법으로는 팔꿈치와 어깨가 수평이 되도록 만들어 주고 엉덩이가 올라가지 않은 상태에서 팔꿈치의 힘으로만 내려갔다 올라갔다를 반복해 줍니다.
2. 삼두 익스텐션
삼두 운동은 가슴골과 팔뚝살을 빼는 데에 효과가 으뜸인 운동입니다. 먼저 벤치에 바르게 누워 EZ 바벨을 두 손으로 잡습니다. 어깨가 들리지 않게 잘 고정해 주시고 팔꿈치는 양 옆구리에 밀착시킵니다. 바벨을 잡은 두 손은 이마 위에 갖다 대고 팔꿈치로만 이용하여 팔을 들어줍니다. 이때 꼭 주의할 점은 팔꿈치가 벌어지거나 팔을 들어 올렸을 때 이마 위나 아래로 움직이면 안 되고 팔과 어깨가 90도가 될 수 있도록 만들어줘야 합니다.
3. 벤치딥스
푸시업과 비슷하게 바벨이나 덤벨이 없어도 가능한 운동이고 집에서도 가능한 운동입니다. 벤치라던가 집이라면 식탁의자를 갖고 등을 뒤로 돌린 상태에서 손등은 앞을 향하게 잡아줍니다. 팔은 쭉 편 상태에서 발은 바닥에 고정시키고 엉덩이를 쭉 내려가게 합니다. 이때 팔꿈치가 양 옆구리를 벗어나게 하면 안 되고 팔꿈치 힘으로만 위아래로 올라가는 행동을 반복해 줍니다.
4. 덤벨 킥백
양손에 덤벨을 쥐고 무릎을 살짝 굽은 상태에서 허리를 90도로 숙인 후 팔꿈치를 양 옆구리에 밀착합니다. 그리고 빠르거나 혹은 너무 느리게 움직이지 말고 적당한 스피드로 팔과 허리가 수평이 되도록 쭈욱 뻗어줍니다. 이때에도 팔은 절대 움직이지 않고 팔꿈치로만 이용하여 움직일 수 있도록 합니다.
5. 해머컬
덤벨 킥백과 비슷하게 양손에 덤벨을 쥐고 운동하지만 허리는 꼿꼿하게 펴줍니다. 손등은 바깥이 보이게 해 주며 망치질을 하듯이 양손을 번갈아 가면서 한 번씩 들어 올려 줍니다. 이때 팔은 움직이지 않으면 팔꿈치의 힘으로만 올라갈 수 있게 해 주고 팔과 팔꿈치의 각도는 45도 정도 될 수 있을 만큼 올려줍니다.
식이요법
모든 운동에 다 해당되지만 팔뚝살 빼는 데에도 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 특정부위는 특히나 운동만으로 살을 빼기에는 많이 힘든 부분이 있기 때문에 꼭 식이요법과 함께 운동이 병행되어야 합니다.
1. 저지방 단백질, 과일이나 채소 및 견과류를 섭취하여 전반적인 체지방을 줄이는데 노력을 합니다.
2. 피자나 햄버거 인스턴트 음식은 최대한 자제해야 하고 칼로리가 높은 가공식품이라던가 당이 많이 함유된 음식은 체중이나 지방을 많이 축적하게 만드니 반드시 삼가야 합니다.
3. 탄산음료와 이온음료 및 과일음료는 위에 언급한 대로 당이 많이 첨가되어 있으니 반드시 피해야 합니다. 하지만 물과 설탕이 들어가지 않은 차, 아메리카노는 몸에 수분을 충전해 주는 역할을 하니 많이 섭취하시기 바랍니다.
4. 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘여야 합니다. 단백질 자체가 근육량을 만들어주는 역할을 하고 전체 체지방을 줄이는데 도움을 주고 있습니다. 닭 가슴살, 등 푸른 생선, 콩이나 두부 등 저지방 단백질 식단을 식이요법으로 합니다.
5. 아보카도와 견과류, 올리브 오일은 우리 몸에 좋은 지방을 만들어 주는 역할을 합니다. 일단 지방이 우리 몸에 들어가면 약간의 포만감을 느끼게 해 줘 공복 시 과식을 피할 수 있게 해 줍니다.
지방흡입
뱃살 지방흡입처럼 팔뚝살에도 지방흡입 시술이 있습니다. 이는 부분 마취나 전신마취를 한 뒤에 팔뚝 쪽에 작은 관을 삽입해서 진공청소기가 흡입하듯이 팔뚝의 지방을 빨아들입니다. 운동이나 다이어트 식단은 많이 힘들고 괴로운 것에 반해 지방흡입은 쉽게 빠지게 하는 방법으로 큰 노력 없이 빠른 시간 내에 아름다운 팔뚝을 얻을 수 있어서 많은 사람들이 이용하고 있습니다. 하지만 무엇이든지 단점이 있게 마련인데 이 시술로 인해 치료 부위의 멍이 쉽게 사라지지 않을 수 있고, 붓기가 생기거나 감염으로 인한 2차 피해가 발생될 수도 있습니다. 지방흡입은 이러한 위험요소 때문에 모두가 권장하는 방법이 아닙니다. 최대한 식이요법과 운동으로 인해 다이어트를 할 수 있기를 적극 권장하며 아름다운 팔뚝살을 얻으시기를 진심으로 기원합니다.
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