겨울에 꽁꽁 싸매고 있던 우리의 몸이 옷차림이 얇아지면서 서서히 사람들에게 노출이 되는 기회가 많아지고 있습니다. 춥다는 이유로 야외활동을 자제했던 우리의 몸은 승모근으로부터 시작하여 팔뚝, 목, 허벅지 등에 살이 덕지덕지 붙어 있는 것을 많이 느끼실 텐데 이러한 예민한 곳을 빼는 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
승모근 없애는 운동
남성들은 어깨가 넓어야 건강해 보인다는 이유로 승모근을 키우는 운동을 하지만 여성은 승모근이 커지면 체형이 뚱뚱해 보이기 때문에 헬스트레이너가 아니라면 승모근을 없애주는 것이 이쁜 몸을 만들기에 도움을 줍니다. 그렇다면 승모근은 무엇일까요?
승모근이란
승모근은 등과 목에 위치한 삼각형 모양의 큰 근육입니다. 상체의 주요 근육 중 하나로 어깨 상승, 견갑골 수축 및 함몰, 목 확장 등 다양한 동작을 담당합니다. 승모근 근육은 상, 중, 하 세 개의 뚜렷한 영역으로 나뉩니다. 상부 사다리꼴은 두개골과 경추의 기저부에서 시작하여 쇄골의 측면과 견갑골의 아크로미온 과정에 삽입됩니다. 중간 승모근은 흉추의 가시돌기에서 비롯되며 아크로미온돌기의 안쪽 측면에 삽입됩니다. 아래쪽 승모근은 아래쪽 흉추의 가시돌기에서 비롯되며 견갑골의 안쪽 경계에 삽입됩니다. 승모근 근육은 머리 위에 도달하고, 어깨를 으쓱하고, 좋은 자세를 유지하는 것을 포함하여, 다양한 일상적인 움직임에 관여하는데 그것은 또한 일반적으로 줄, 풀업, 어깨 위아래로 풀어주는 같은 근력 훈련 운동에서도 표적이 됩니다.
운동방법
신체의 특정 근육을 "제거"하는 것은 불가능하다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 우리의 승모근 근육은 좋은 자세를 유지하고 어깨뼈를 지지하도록 도와주는 등과 목 윗부분의 중요한 근육입니다. 그러나 자세 불량, 남용 또는 유전학적 요인으로 인해 때때로 부피가 커 보이거나 커질 수 있는 승모근 근육의 크기나 눈에 띄는 부분을 줄이려고 할 수도 있습니다. 만약 이것이 우리의 목표라면, 여러분의 등 윗부분과 목에 좀 더 균형 잡힌, 유선형의 외모를 갖도록 도울 수 있는 특정한 운동들이 있습니다. 이러한 운동은 일반적으로 그 부위의 근육을 스트레칭하고 강화하는 것을 포함하며, 다음을 포함할 수 있습니다.
1. 숄더 롤: 어깨를 앞뒤로 굴리며, 어깨뼈로 원을 그리며 움직입니다.
2.Chin Tucks: 앉거나 서 있는 동안 턱을 가슴 쪽으로 부드럽게 아래로 향하게 하여 이중 턱을 만드는 것처럼 말입니다. 몇 초간 기다렸다가 놓습니다.
3. 목 스트레칭: 머리를 옆으로 기울이고 귀를 어깨 쪽으로 가져갑니다. 몇 초간 유지한 다음 측면을 전환합니다.
4. 어깨뼈 짜기: 똑바로 앉아 어깨뼈 사이에 연필을 끼우려는 것처럼 척추를 향해 어깨뼈를 앞뒤로 당깁니다. 몇 초간 기다렸다가 놓습니다.
5. 저항 밴드 연습: 저항 밴드를 사용하여 어깨 수축, 역 플라이, 행과 같은 운동을 수행하여 등 위쪽과 어깨를 강화합니다.
우리의 사다리꼴 근육의 크기를 줄이는 것은 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것이고, 심혈관 운동과 근력 훈련을 포함하여 건강에 대한 균형 잡힌 접근이 건강하고 탄력 있는 체격을 달성하는 데 핵심적이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 개인 트레이너나 물리치료사와 상담하면 개인의 필요와 목표에 더욱 도움을 줄 수 있습니다
팔뚝살 없애는 운동
여성분들이 정말 싫어하는 살 베스트 중에 하나인 팔뚝살이 있습니다. 여름철에 나시를 많이 입고 다니는데 남성들은 그다지 신경을 쓰지는 않지만 여성들은 몸 전체에 균형을 흩트리게 하기 때문에 상당히 민감할 수밖에 없습니다. 팔뚝살 빼는 것 하나만으로도 날씬한 몸을 보여줄 수가 있는데 팔뚝살 제거하는 운동에 대해서 알아보겠습니다.
운동방법
팔살을 빼는 것은 우리의 상체를 단련하고 날씬하게 하려는 공통적인 목표가 될 수 있습니다. 다음은 이 목표에 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁과 연습입니다.
1. 심혈관 운동: 심혈관 운동을 일과에 포함시키면 팔 지방을 포함한 전체 체지방을 연소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 활발한 걷기와 같은 활동을 포함할 수 있습니다.
2. 저항력 훈련: 근력 훈련 운동은 팔에 힘을 주고 근육을 형성하는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 팔 지방이 생기는 것을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 팔을 목표로 하는 저항 운동의 예로는 이두근 컬링, 삼두근 딥, 팔 굽혀 펴기, 덤벨 플라이 등이 있습니다.
3. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): HIIT 운동은 신진대사를 증진시키고 팔 지방을 포함한 지방을 연소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 일반적으로 높은 강도의 짧은 운동 후 휴식 시간을 포함하며, 점프 잭, 버피, 등산과 같은 운동을 포함할 수 있습니다.
4. 영양에 초점을 맞춥니다: 팔의 지방을 빼려면, 여러분이 태우는 것보다 적은 칼로리를 소비함으로써 칼로리 부족을 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 가공 식품과 설탕을 제한하면서 많은 단백질, 야채, 그리고 전곡을 포함하는 균형 잡힌 건강한 식단을 먹음으로써 달성될 수 있습니다.
5. 일관성: 팔살을 빼는 데 있어서는 일관성이 중요합니다. 결과를 보기 위해서는 정기적으로 유산소 운동, 저항력 훈련 및 HIIT 운동의 조합을 일상에 통합하는 것이 중요합니다.
팔살을 빼는 것은 시간과 노력이 필요합니다. 이러한 팁과 운동을 일상에 통합하고 일관성을 유지함으로써, 여러분은 탄력 있고 날씬한 팔이라는 목표를 달성하기 위해 노력할 수 있습니다.
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