현대인들의 자극적이고 육식 위주의 식단으로 인해 많은 질병들이 발생하고 있습니다. 그중에서도 많은 사람들이 고통받고 있는 질환 중 하나가 바로 변비입니다. 변비로 인해 얼굴에 트러블도 많이 생기고 복통도 발생하여 일상생활에 많은 지장을 주고 있는 것이 사실입니다. 그런데 변비에 아주 좋은 차전자피가 있다고 합니다. 이번에는 변비에 효능이 있는 차전자피의 성분과 부작용은 없는지 어떻게 복용해야 좋은지 알아보도록 하겠습니다.
목차
1. 차전자피
- 차전자피는 땅 속에서 줄기를 뻗어 길게 기반을 다지고 5월에서 8월에 꽃을 피우는 질경이 식물의 씨앗 껍질을 말합니다. 질경이는 뿌리에서 잎이 나는데 잎을 잡아당기면 질기고 억세서 질경이라고 불립니다. 흔히 차전자피는 우리 몸속에서 대변의 양을 상당히 많이 생성하게 합니다. 이로 인해 변을 저절로 밖으로 내보내게 하여 변비를 싹 낫게 해 주는데 이 때문에 변비의 해결사라고도 불리기도 합니다.
2. 효능
- 차전자피의 효능은 뭐니 해도 변비에 탁월한 효능을 보이고 있습니다. 뿐만 아니라 최근에는 환이나 가루로 출시되어 많은 사람들이 다이어트로도 복용하고 있습니다.
2-1. 변비 해결
- 차전자피에는 식이섬유가 80% 이상 함유되어 있다고 합니다. 그중에서도 물에 녹는 것과 물에 녹지 않는 식이섬유 두 종류가 함께 들어 있습니다. 먼저 물에 녹는 식이섬유는 몸속에서 영양분을 다 흡수하고 남은 찌꺼기를 모아 대변의 양을 늘려 대변의 이동성을 증가시킵니다. 그리고 물에 녹지 않는 식이섬유는 수분을 흡수하여 대변의 크기를 크게 하여 대장을 빨리 지나갈 수 있도록 도와줍니다. 이로써 변비에서 벗어날 수 있도록 하는데 특히 변비가 많은 여성들에게서는 큰 효능을 볼 수 있습니다.
2-2. 다이어트
- 식이섬유가 80%나 들어 있는 차전자피는 배변을 원활하게 해주는 역할뿐 아니라 소화과정에서 물과 작용하여 팽창하게 됩니다. 이로 인해 우리는 포만감을 느껴 밥을 적게 먹게 되고 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
2-3. 혈당 관리
- 차전자피는 혈액 속에 있는 혈당을 안정하게 만들어 식사를 한 뒤 갑자기 상승하는 혈당을 낮춰주고 인슐린 반응을 적절하게 조절하여 혈당의 적정 수준에 머물 수 있게 도와줍니다.
2-4. 콜레스테롤 감소
- 차전자피는 콜레스테롤을 감소하는데도 큰 기여를 하는데 이는 식이섬유가 콜레스테롤을 흡수하기 때문입니다. 이로 인해 콜레스테롤의 감소로 심혈관 질환에도 긍정적인 효과를 준다고 보고되고 있습니다.
2-5. 과민성대장증후군 개선
- 계속되는 복통과 설사 또는 변비로 인해 생기는 만성적인 질환으로 차전자피가 대장을 건강하게 만들어 소화를 원활하게 만들고 대변의 이동을 빠르고 쉽게 만들어 줍니다.
3. 성분
- 차전자피에는 식이섬유뿐 아니라 단백질 탄수화물 지방 그리고 미네랄과 비타민 등으로 다양한 영양소들로 구성되어 있습니다.
3-1. 식이섬유
- 80% 이상을 함유하고 있어 이 성분은 몸속에 흡수되지 않고 물과 결합하여 크기를 크게 키웁니다. 이로 인해 대변의 양을 많아지게 하고 부드럽게 만들어 변비를 해결해 주는 역할을 합니다.
3-2. 단백질
- 식이섬유보다는 많지는 않지만 차전자피에는 단백질도 함유되어 있습니다. 단백질은 소화기관이 원활하게 움직일 수 있도록 도와주며 대변이 몸속에서 배출될 수 있도록 도와줍니다.
3-3. 탄수화물
- 차전자피에 있는 탄수화물은 포만감을 느끼게 해 줘 식사를 적게 먹을 수 있도록 해줍니다. 뿐만 아니라 혈당조절과 콜레스테롤을 감소하게끔 하여 건강유지를 하는데 큰 도움을 줍니다.
3-4. 미네랄과 비타민
- 차전자피에 다른 요소들보다 적게 함유되어 있는 미네랄과 비타민은 근육 기능을 도와주며 에너지 생성과 심장건강 또는 치아를 튼튼하게 유지하는데 큰 도움을 주고 있습니다.
4. 부작용
- 차전자피는 식물성 영양소로 우리 몸에 크게 악영향을 끼치지는 않지만 과도한 섭취와 알레르기와 같은 체질로 인해 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.
4-1. 소화기관 이상
- 차전자피를 과도하게 섭취하게 되면 복통과 가스의 생성, 구토 등으로 인해 소화문제가 발생할 수 있습니다.
4-2. 알레르기
- 사람의 체질에 따라 피부발진이나 가려움, 호흡곤란과 같은 알레르기로 인해 나타나는 증상들이 발생할 수 있습니다. 이때에는 바로 차전자피의 복용을 중단하고 의사의 상담이 무엇보다 필요합니다.
4-3. 변비 발생
- 변비의 해결사이지만 과도하게 섭취하게 되면 오히려 변비를 발생하게 합니다. 차전자피는 수분을 흡수하여 변의 양을 늘려주고 부드럽게 해주는 역할을 하는데 과도한 섭취로 인해 수분이 없는 변은 딱딱하게 변해 복통과 변비를 유발하게 합니다.
4-4. 여러 질환이 있는 환자
- 급성 복부질환이나 장출혈, 궤양성 결장염이 있는 환자는 절대 복용해서는 안됩니다. 안 됩니다. 또한 장폐색 환자와 위장관 협착증 환자도 차전자피를 복용하면 안 됩니다.
5. 복용법
- 차전자피의 하루 권고량은 25g 이내입니다. 이를 어기고 과도하게 섭취하게 되면 위에 언급한 부작용들이 발생할 수 있으니 하루 섭취량을 반드시 지켜서 복용해야 합니다. 또한 차전자피를 복용할 때 많은 양의 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한 차전자피의 독특한 향으로 인해 거부감을 느끼는 사람들에게는 사과와 바나나 같은 각 종 과일과 함께 믹서기로 갈아 주스로 복용해도 좋습니다.
6. 마무리
- 지금까지 차전자피의 효능과 성분 부작용 및 복용법에 대해서 알아보았습니다. 예전에는 여자들에게서 많이 나타나는 변비가 이제는 남녀노소 누구에게나 많이 발생하고 있습니다. 빠른 식사와 잦은 음주의 습관을 갖고 있는 현대인들은 어쩌면 변비의 발생이 당연한 것일 수도 있습니다. 앞으로 자주 화장실에 갈 수 없다면 틈틈이 차전자피를 챙겨 먹는 습관을 들여 변비에서 탈출할 수 있도록 하는 것도 좋은 방안일 수 있을 것 같습니다.
2023.07.21 - [분류 전체보기] - 마그밀정 변비와 임산부에게 추천, 성분과 효과, 부작용, 복용법, 가격
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