음식을 잘못 먹었거나 장에 트러블이 생길 때 아랫배가 더부룩하면서 가스가 많이 차는 경험은 누구나 한 번쯤은 해봤을 것입니다. 그렇게 되면 배가 팽창되면서 복부통증을 느끼면서 방귀를 배출해서 주위 사람들을 곤란하게 하는데 이런 경우처럼 배에 가스 빼는 법, 즉 자세나 음식, 지압, 약에 대해서 알아보고 원인에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.
배에 가스 차는 원인
- 배에 가스가 차는 현상은 아주 지극히 정상적인 자연현상입니다. 하지만 이 가스를 배출하지 않고 계속 참다 보면 꼬르륵 소리와 함께 복통도 같이 동반하여 일상생활을 불편하게 하기도 합니다. 배에 가스가 차는 이유는 상당히 여러 가지가 있는데 원인은 다음과 같습니다.
1. 음식
- 음식마다 다르겠지만 유독 가스를 생성하게 만드는 음식이 있습니다. 변비에 좋은 사과가 그런 경우인데 사과 속에 있는 소르비톨 성분이 음식물 분해과정에서 가스를 생성할 수 있습니다. 이 외에도 양파, 바나나, 자두, 당근, 수박과 같은 과일이 있으며 우리가 흔히 아는 보리밥 같은 경우가 많이 먹게 되면 가스를 잘 생성하게 합니다. 이뿐 아니라 유제품과 글루텐을 함유하고 있는 밀가루와 육류도 가스를 만드는데 큰 몫을 합니다.
2. 체내 다량의 공기흡입
- 말을 많이 하거나 껌을 자주 씹는 사람들은 가스가 일반인들보다 더 생긴다고 합니다. 그 이유는 말을 많이 하거나 껌을 씹게 되면 이산화탄소를 많이 배출하고 공기를 많이 흡입하게 되는데 이 과정에서 장속에 있는 음식물과 발효되면서 가스를 생성하는 현상을 일으킨다고 합니다. 또한 탄산음료 또한 트림과 함께 배에 가스를 생성한다고도 합니다.
3. 위장 장애
- 면역력이 약해져 소화기관이 제 역할을 하지 못하면 가스가 많이 찰 수 있습니다. 특히 과민성대장증후군을 앓고 있는 사람은 심리적인 요소와 스트레스가 함께 겹쳐져 장 기능을 떨어뜨리게 합니다. 이때 설사와 복부팽만 같은 증상이 발생하면서 가스를 발생하게 합니다.
4. 생리
- 여성들에게만 해당되겠지만 생리 전후로 해서 배에 가스가 생길 수 있습니다. 원인으로는 배란 후 생리가 시작되는 중간 사이에 분비되는 프로게스테론 호르몬이 자궁 내막을 두껍게 만들어 자궁 주변의 대장과 소장을 자극시켜 복부팽만과 변비 또는 설사와 같은 소화기관의 문제점을 야기시키기 때문입니다.
5. 식습관
- 평소에 식사를 급하게 먹는 사람들이 배에 가스가 많이 차는 현상이 일어납니다. 음식을 잘 씹지 않고 삼키게 되면 장에서 분해되지 않은 음식물을 소화시키기 위해 더욱 많은 에너지를 발산하게 되며 이로 인해 위와 장에 부담을 주면서 가스가 생성되게 됩니다. 또한 식사하면서 물을 자주 마시는 식습관 또한 배에 가스를 차게 하는 원인이 됩니다.
배에 가스를 빼는 법
- 위와 같은 원인을 잘 파악만 하더라도 가스를 생성하지 않게 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 가스가 계속 생긴다면 다음과 같은 방법을 사용하는 것이 좋습니다.
1. 가벼운 운동
- 움직이지 않고 누워만 있게 되면 가스가 생기는 확률이 상당히 높습니다. 식사 후에는 정기적으로 30분 동안 산책이나 계단 오르기와 같은 간단한 운동을 해주는 것이 장에 덜 부담을 가게 합니다.
2. 자세
자리를 벗어날 수 없다면 의자에 앉은 상태에서 까치발을 들고 있다던가, 의자에 앉아서 다리를 살짝 들어주는 것만으로도 배에 가스를 생성하지 않게 하는데 큰 도움을 줍니다. 또한 집에서는 무릎을 안고 있다던가 엉덩이를 하늘로 올리는 쟁기자세 또한 배에 가스를 빼는데 큰 도움을 줍니다.
2. 배를 따듯하게 해 줍니다.
- 특히 여성들은 평소에도 배를 따듯하게 해줘야 하는데 가스를 빼는 법에도 배를 따듯하게 해주는 것이 큰 도움을 줍니다. 그 이유는 배가 따듯해야 혈액순환이 잘되고 소화기관의 활동이 원활하게 이루어지기 때문에 가스 또한 쉽게 배출될 수 있습니다. 추가적으로 손바닥을 펴고 장 마사지하듯 자주 문질러 주는 것 또한 큰 도움이 된다고 합니다.
3. 지압
- 혈자리를 자극해서 가스를 빼는 법이 있습니다. 엄지와 검지 사이의 움푹 들어간 곳을 합곡이라고 하는데 이 합곡을 꾹꾹 여러 번 눌러 자극을 주거나 팔을 접었을 때 말꿈치 중간에 움푹 들어간 부위 즉 곡지라고 부르는 부분을 눌러준다면 쉽게 가스를 배출할 수 있습니다.
4. 허브티
- 허브티는 과민성 대장증후군으로 가스가 생길 때 제거하는데 큰 도움을 줍니다. 허브티에 들어있는 캐모마일, 페퍼민트 박하 등이 심신을 이완시켜 주고 스트레스를 풀어주는 역할을 하여 위장을 편안하게 하여 가스를 쉽게 배출할 수 있게 해 줍니다.
5. 약
- 유익균보다 유해균이 더 많아서 장내 균 수의 불균형으로 가스가 생성될 수도 있는데 이때 가스를 빼는데 좋은 약으로는 가스 앤 프리, 판키아제, 파메콘정 등을 복용하게 되면 가스를 배출하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
마무리
- 배에 가스 빼는 법과 원인에 대해서 알아보았습니다. 무엇이든지 급하게 먹는다던가 심리적으로 부담을 느끼게 된다면 제일 먼저 반응이 오는 곳이 소화계통입니다. 항상 편안한 마음으로 스트레스를 받지 않고 꾸준한 운동과 규칙적인 식습관을 갖게 된다면 배에 가스가 생겨 불편한 상황은 줄어들 것입니다.
댓글