우리에게 친숙한 일용엄니 김수미 님이 별세하셨습니다. 사망 원인은 고혈당 쇼크라고 하는데 이로 인해 많은 사람들이 고혈당에 대해서 의문을 갖게 되었습니다. 오늘은 고혈당 쇼크의 정의와 초기증상, 원인, 예방법 그리고 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 고혈당 쇼크란?
- 최근 고혈당 쇼크로 위중한 상태에 놓인 김수미 배우의 소식이 전해지면서 고혈당 쇼크에 대한 관심이 급증했습니다. 고혈당 쇼크는 단순히 혈당이 높은 상태를 넘어서 생명에 위협이 될 수 있는 응급 상황을 초래할 수 있습니다.
고혈당 쇼크는 혈당이 위험할 정도로 높아져 몸에 급격한 변화를 일으키는 상태를 의미합니다. 이는 혈당이 과도하게 높아져 신체 기능에 큰 부담을 줄 뿐 아니라 기능을 상실하게까지 할 수 있기 때문에 절대 가볍게 여겨서는 안 되는 질병 중 하나입니다.
2. 주요 원인
- 고혈당이 발생하는 원인은 꼭 한 가지로 정해져 있다기보다는 여러 가지 원인으로 인해 발생하고 있습니다. 그중에서도 주용 원인으로 3개를 꼽는다면 다음과 같습니다.
2-1. 스트레스
- 스트레스는 만병의 원인이라고 합니다. 특히 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 혈당을 빠르게 상승시킵니다.
이러한 만성적인 스트레스는 혈당 상승을 더욱 심화시킬 수 있는데 불난 집에 기름을 붓는 것처럼 매우 빠르게 혈당을 상승시키는 역할을 합니다.
2-2. 식습관
- 당분이 높은 음식이나 정제 탄수화물(흰쌀, 흰 빵 등)과 가공식품 섭취는 혈당을 급격히 올리므로 주의가 필요합니다. 이렇게 당분이 높은 음식이 몸에 들어오면 우리 몸은 혈당의 균형을 유지하기 위해서 인슐린을 만들어내기 시작합니다.
하지만 혈당이 매우 높게 올라가면 인슐린이 그에 맞게 과다하게 분비하게 되고 이로 인해 췌장과 신장에 매우 부담감을 안겨주게 됩니다. 이로 인해 혈당에 문제가 발생하게 되고 결국 고혈당 쇼크로 이르게 될 수 있습니다.
2-3. 비만
- 비만 또한 스트레스와 마찬가지로 질병이 발생하기 쉬운 원인이기도 합니다. 체중이 많아질수록 몸의 인슐린에 대한 민감도가 떨어져 혈당 조절이 어려워지기도 합니다.
그렇기 때문에 몸에 인슐린의 영향이 제대로 작용하기 위해서는 체중관리에 무엇보다 신경을 써야 합니다.
3. 초기증상
- 고혈당 쇼크는 초기 증상이 무엇보다 매우 중요합니다. 평소와 다르게 증상들이 나타나기 때문에 잘 인지하고 있다고 다음과 같은 증상이 발생하게 되면 바로 대처를 하는 게 안전할 수 있습니다.
3-1. 갈증 그리고 빈뇨
- 제일 먼저 목이 마르고 물을 많이 찾게 됩니다. 이미 갈증을 해소할 만큼 많이 마셨음에도 계속 갈증을 호소한다면 고혈당 쇼크를 의심해 볼 필요가 있습니다.
그리고 이로 인해 자주 많이 마신 물로 인해 몸은 혈당을 배출하기 위해 배뇨를 계속적으로 하게끔 만들기도 합니다.
3-2. 극심한 피로 호소
- 우리 몸에 당분이 급격히 발생하게 되면 몸속 세포들의 활동이 둔해지게 됩니다. 밥을 많이 먹고 충분히 휴식을 취했음에도 불구하고 계속 몸이 무겁고 힘이 빠지는 느낌이 발생한다면 고혈당 쇼크의 초기증상일 수 있습니다.
3-3. 집중력 결핍
- 고혈당 쇼크는 집중력에도 매우 큰 영향을 미치는데 머리가 흐릿해지고 수시로 멍 해지는 경험을 자주 하게 됩니다. 이러한 증상은 혈당의 균형이 불안정해지면 나타나는 증상인데 별일 아닌 일에 크게 화를 낸다던가 갑자기 우울한 감정을 느끼게 된다면 초기증상일 수 있습니다.
4. 예방법
- 고혈당 쇼크를 예방하기 위해서는 무엇보다 운동과 식습관의 변화가 필요합니다.
4-1. 식습관 변화
- 혈당을 건강하게 관리하기 위해서는 저혈당 지수(GI) 식단 위주로 식사를 해야 합니다. 혈당 지수가 낮은 음식은 소화와 흡수가 천천히 이루어져 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
특히 섬유질이 풍부한 채소와 혈당 상승을 억제하고 포만감을 느끼게 해주는 통곡물 그리고 지방과 단백질이 많이 함유되어 있는 아몬드와 호두 같은 견과류를 자주 드시는 것이 좋습니다.
4-2. 규칙적인 운동
- 식습관만큼 중요한 것은 꾸준한 운동입니다. 규칙적인 운동은 혈당을 조절하고 고혈당 쇼크를 예방하는 데 매우 중요한 역할을 하는데 운동을 통해 체내 혈액 순환이 원활해지며, 근육이 당을 에너지원으로 사용해 혈당이 자연스럽게 낮아집니다.
걷기와, 자전거 타기, 수영, 달리기와 같은 유산소 운동과 근육을 키우기 위한 근력 운동 그리고 요가나 명상과 같은 스트레칭은 혈당을 조절하는데 매우 효과가 있습니다.
5. 좋은 음식
- 고혈당 쇼크를 예방하기 위해서는 무엇보다 가공품이나 자극적인 음식들을 피해야 합니다. 대신 혈당 조절에 도움이 되는 자연식품들로 식탁의 음식을 바꾸는 게 건강을 위해 매우 좋습니다.
그중에서도 마늘은 알리신이라는 성분이 들어 있어 인슐린의 작용을 도와 혈당 조절에 도움이 됩니다.
또한 생강도 매우 좋은데 생강의 진저롤 성분은 혈당을 낮추는 데 효과가 있으며, 혈액순환도 촉진해 줍니다.
마지막으로 계피가 있습니다. 계피는 인슐린 민감도를 높여 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지합니다.
6. 마무리
- 지금까지 고혈당 쇼크의 정의와 초기증상, 원인, 예방법 그리고 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 안타깝게 돌아가신 김수미 배우의 고혈당 쇼크 사례로 우리는 혈당 관리를 소홀히 해서는 안 된다는 것을 알게 되었습니다.
하지만 고혈당 쇼크는 혈당을 꾸준히 관리할 수 있도록 건강한 음식과 규칙적인 운동 습관으로 충분히 예방할 수 있습니다. 혈당 관리는 매일의 작은 습관에서 시작됩니다.
당분이 적은 음식을 선택하고, 운동을 생활화하며, 스트레스를 잘 관리하여 고혈당 쇼크에서 벗어날 수 있도록 노력해야 할 것입니다.
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